[...] ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 67/DT/07.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - RAMPA Seria nr 1: liczba [...]
[...] (ramiona, barki i czwórki) i nabrałam ochoty na więcej. Jak ustalę sobie cel na przyszły dziennik - jeszcze nie wiem, ale na pewno chciałabym trochę pobudować:) Dzisiejszy trening według metody 5x5 (a przynajmniej wariacja na ten temat). Zmiana ma na celu wyczyszczenie mojej głowy z "12 powtórzeń". Choćby miały być oszukane, niedorobione - ale [...]
[...] tłuszczyk widać. Na szczęście dość równomiernie się otłuszczyłam przez połowę września... Jutro w planach DÓŁ na wypasionej siłce:) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. 09.09.2017 5. 13.09.2017 na osiedlowej siłowni 6. 19.09.2017 na osiedlowej [...]
[...] szansę - jeżeli i tym razem nie zrobię porządku ze swoim cialem - poddaję się i akceptuję fakt bycia tluściochem. Pora na konkrety: TRENING SILOWNIA 3 x tydzień 2 plany treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami (progresja) 3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja) 3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja) 3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja) W [...]
[...] "smacznego" itp dla mnie to nowe przezyce kiedys rozumialem kanapka snikers cola piwko na przerwie ale jak dbac o siebie to dbać na 100% postanowiłem wybróbowac trening poniżej.z małymi zmianami. wybróbować, ponieważ na każdego działa co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec [...]
Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]
Witam, Robson, słuchaj treningiem się nie przejmuj, tu liczy się dieta przede wszystkim. Mój trening jest za każdym razem inny - w zależności na co mam ochotę i jak silny się czuję wykonuje to w ten sposób. A tak wogóle to powiem Ci jak to powinno wyglądać: Pon: Robisz nogi, łydki. 3-4 serie po 6-12 powtórzeń Wt: Klatka, Barki, Ramiona, Plecy - [...]
Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów ta sama sytuacja co w środę, a przed treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 [...]
[...] 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów w piątek poszła klatka lekko, wczoraj barki z trickiem, a dzsiaj pokusiło mnie, żeby zrobić trening, czekałem 3h w Łodzi na kumpla, w planach były nogi, ale potem stwierdziłem, że zrobię cyce %-) jakiś mocnych doms'ów nie czułem no i jakoś weszło, większość z [...]
[...] się, że dzisiaj po zejściu z drugiej zmiany jutro idę na rano, więc chciałem się ogarnać jak najszybciej i pójść na 13, żeby o tej 21 wyjść i porobić szamę na jutro, także trening skróciłem lekko mógłbym jutro machnąć te dwójki, ale z drugiej strony, w sobotę czwórki, więc raczej bez sensu zresztą i tak dzisiaj jakoś mocno na siłach się jeszcze [...]
[...] 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +30min aerobów dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, żebym wyszedł z siłki na czterech %-) nie dość, że nogi obolałe po po 3 dniach interwałów i aerobów, [...]
[...] / 40 trucht + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=U9FlHhAuXaY co raz gorsze samopoczucie, ale trzeba zapyerdalać dalej, chęci za wiele nie było żeby się wybrać na trening, ale po paru seriach się rozkręciłem, pompa jedynie minimalna, to najbardziej bolało %-) za to interwały weszły świetnie, samopoczucie słabsze, więc forma powinna [...]
[...] / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg pompki na poręczach 12xCC 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów poniedziałkowy trening, w zasadzie pierwszy raz na tej redukcji, podczas treningu poczułem jakiś większy spadek moc, no nie było siły robić tych kolejnych serii, ale o dziwo wszystko weszło [...]
[...] 20-30min i ból prawego bicepsa był naprawdę silny, następnego dnia doszło jeszcze jakieś nieprzyjemne uczucie w lewym barku. Przez ten biceps wczoraj musiałem odpuścić trening tricepsu, bo po pierwszej serii francuza nie dało się kontynuować treningu, poleciały jedynie same barki. I teraz w głowie mi siedzi jak się zachowa organizm po [...]
[...] stojąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +20min aerobów kolejny przyjemny trening za mną, jutro polecę nogi, a w niedzielę odpoczywam przy okazji sprawdzę wagę, także dam znać czy coś ruszyło aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego [...]
[...] 3e. Uginanie na bramie 3x15 15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg 3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów przyjemny trening, pompa tutaj jest rozpyerdalająca dosłownie, szczególnie przy tym zestawie na łapy, gdzie leci 6 ćwiczeń pod rząd %-) po niecałych 2 tygodniach przyznam szczerze, ze [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
